こんにちは！美容師のパリピレッキーです！
簡単に自己紹介
このブログはチャットGPTというAIと美容師である私パリピレッキーが美容、健康に対しての両方の見解を書いています！
しかし私パリピレッキーは健康オタクであり少し変わった独特の感性を持ってます！
なので「んっ？」ってなる場合もあると思いますが、AIアシスタントのチャットGPT先生が論文、文献、ニュース、書籍などネット上の様々な情報ベースでの解答を出してくれます。
私の方は長年の美容師としての経験、お客さんとのヒヤリングの統計、独自の分析などとカッコいい？感じで言ってますが肌感覚みたいな見解になります。
はじめに
ストレスの悪影響について
ストレスの影響は百害あって一利なしという位良くないものです。
簡単に例を挙げれば心臓病や脳卒中などの重大な病気の原因になります。
他にも消化器系（胃潰瘍、過敏性症候群など）、自律神経系、免疫力低下、糖尿病のリスク上昇、精神的にも不眠症、うつ病、不安障害、美容面ですと肌荒れ、脱毛の原因、白髪などが短期ではないですが、長期的なストレスにより引き起こされる事があります。
ストレスは健康面だけでなく、日常生活における仕事、人間関係にも悪い影響をあたえます。
マインドフルネス瞑想とは
マインドフルネス瞑想は、古代インドの瞑想技法を起源とし、仏教の一部でもある実践です。近年、心理学や医学の分野で注目され、ストレス軽減や心身の健康に効果があるとされています。有名人で取り入れている人には、アップルの創始者スティーブ・ジョブズが有名です。この瞑想は、呼吸に意識を向けることで、心を静め、現在の瞬間に集中し、自分の感情や考えに対する洞察力を高めることを目的としています。
マインドフルネス瞑想の効果とストレス解消に役立つ理由
マインドフルネスの効果
- ストレスの軽減
- 精神的な安定
- 集中力向上
- 自己認識の向上
役立つ理由
- 自律神経のバランスを整える
- 肩こりなど全身の筋緊張の緩和
- 内観力の向上によりストレスや悩みの緩和
- ネガティブな感情のコントロールでストレスを溜めづらく
- 睡眠の質向上
これらの効果と理由から、マインドフルネス瞑想はストレス解消に役立つ方法とされています。定期的に瞑想を行うことで、ストレスによる心身の不調を軽減し、より健康的で豊かな人生を送ることができます。
チャットGPTの見解
【チャットGPTの見解】
マインドフルネス瞑想の基本的な方法
呼吸に集中する: 瞑想中、深呼吸を行いながら、呼吸に意識を向けます。吸う息と吐く息の感覚に焦点を当てることで、心が落ち着き、リラックスできる状態になります。
身体感覚に意識を向ける: 呼吸に集中するだけでなく、身体全体の感覚に意識を向けることも大切です。足の裏や手のひら、顔の筋肉など、身体の異なる部位に意識を向けながら、リラックスしましょう。
無理に考えを止めない: 瞑想中に様々な考えが浮かんでくることがありますが、無理にそれらの考えを止めようとせず、そのまま流れるように受け入れましょう。こうすることで、心が自然と静まり、リラックスできます。
瞑想の継続と定期的な実践: マインドフルネス瞑想の効果を実感するためには、継続的な実践が重要です。毎日のルーティンに取り入れることで、徐々にストレスの軽減やリラックス効果が現れるでしょう。
マインドフルネス瞑想を取り入れるタイミング
朝のルーティンとして: 一日の始まりに瞑想を行うことで、心身ともにリフレッシュし、穏やかな気持ちで一日をスタートできます。
昼休みや夕方のリフレッシュタイム: 仕事や勉強の合間に短時間の瞑想を行うことで、リフレッシュし、集中力を回復することができます。
就寝前のリラックスタイム: 睡眠前に瞑想を行うことで、一日の疲れやストレスを解消し、心身ともにリラックスした状態で寝ることができます。これにより、質の良い睡眠を得ることができるでしょう。
美容師の見解
冒頭でもお伝えしたようにストレスは美容、健康にとっても大敵です。いつもダイエットなども分野に取り入れて説明してますが、一般的にストレスが過食、摂食障害が起こる原因の大きい部分になっているそうです。
食事は生きる為にも大事な行為でもあります。
私は昔は瞑想を毎日してる時期もありましたが、最近は日常生活の何気ない瞬間に取り入れるようにしています。
私の簡単瞑想とは
その1つが「食事」です！
ちょっと怪しい感じになってきましたが、いわゆる「ながら食べ」をしないです。
スマホを見ながらや考え事をしながらだと、つい食べすぎてしまうだけでなく、食事から得られる「満足感」も感じられなくなってしまいます。
簡単に説明してもらいました
食事を瞑想に活かす方法は、食事中にマインドフルネスを実践することです。具体的な方法は以下の通りです。
- 周囲の雑音や邪魔を減らし、リラックスした環境で食事を楽しむ。
- 食事の前に深呼吸を数回行い、心身ともにリラックスする。
- 食べ物に感謝の意を示し、その栄養や美味しさを意識する。
- 料理を一口ずつゆっくりと味わい、食材の味や食感に集中する。
- 食べ終わった後も、胃や体がどのように感じるかを意識する。
これらの方法を実践することで、食事をより意識的に楽しみ、リラックスしながら栄養を摂取することができます。また、マインドフルネスを取り入れることで、食事中の過食や食べ過ぎを防ぎ、健康的な食生活を送ることができます。
私はここまで本格的じゃないです！
しかし「孤独のグルメ」みたいに1人で食べる時は味、香り、食感など五感をフル活用してます！
そうすると「日本にある大体の食べ物」は美味しく感じます（笑）
特に空腹時やランニング後は美味すぎて感動してます。
また怪しげな方向に行ってますが、高級料理や美味しいで有名なお店で食べる時って、しっかり集中して食べるじゃないですか？
それを普段の食事の時も実践してる感じです。
「幸せ度」が上がりご機嫌になります！
最後に
冒頭の自己紹介でお伝えしたように、独特の感性を持ってます。
良く言うと「少し変わってる」、悪く言うと「変態」です（笑）
多様性の時代になり生きやすくなってます！
チャットGPT先生のおかげでプラスマイナス0に！
0じゃダメですね（笑）
最後の最後ですが美容師からですとアロマオイルやアロマキャンドルなどリラックス効果を出して副交感神経を優位に働かせるとより効果的です！
美容室での瞑想という名のヘッドスパの記事になります↓
ヘッドスパも目を閉じて頭皮のマッサージに意識を集中させる行為が、実はストレス解消に効果的ななんです！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
